zza karku

[...] bo tylko ta partia mnie satysfakcjonuje tak? nie! po prostu walę to na całej linii i cieszę się że bez bólu jakąkolwiek pracę na bary wykonam. Gdy ból ustąpi to wracam do zza karku i się cieszę. W moim przypadku nie dbam który mięsień mi drgnie w barach, wystarczy że przeczekam (a jedynym ćwiczeniem przy którym mogę przeczekać bezpiecznie są [...]

[...] na codzień nogi podnoszą nasze ciało czyli 100 kilo, to 200 kilo to dla nich śmiech na sali. Nasze barki na codzień podnoszą ciężary rzędu 10-20 kilo, zatem jak wyciskamy zza karku 100, to obciążamy je na 500%. To tak jakby przysiadać 400-500 kg. Dlatego rozsądne przysiadanie ciężarów nie przekraczających 200 kilo nie powinno spowodować [...]

[...] sie na negatywnej stronie ruchu wyciskanie francuskie - 16,14,12,10 odwodzenie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 12,12,12 prostowanie ramion ze sztangielka zza karku siedzac - 12,10,8 w przypadku tricepsa troche lzej, RAMIONA DZIEN 2 tric+bic -wyciskanie francuskie - 12,10,8,6 -odwodzenie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

nogi nogami, ale ćwiczyć biceps i to w takiej ilości przed plecami ? przecież ręce już są tak zmęczone, że trening pleców to tylko na pół gwizdka na barki też po kiego w jednym treningu zza karku i z klatki... wywal zza karku jak już reszta też wymaga poprawy, ale przede wszystkim jak to night określił, wszystko zaczyna się w kuchni

[...] ciągnie. Udało mi sie nawet podciągnąć na nich!! Potem jakieś wygibasy porobiłam :P Mobilizacje barków + Overhead squat. Próbowałam overhead squat + press ale wyciskanie zza karku w dole wychodzi pokracznie więc stwierdziłam, że najpierw sam przysiad ze sztangą w górze sobie poćwiczę bo i tak barki bolą :) Film zamieszczony przez [...]

Oho, to może być prawda. Jestem niezbyt rozciągniętym typem i faktycznie wyciskając zza karku czuję duży dyskomfort. Wyciskanie z klaty o ile się nie mylę działa głównie na przednie aktony barków. Natomiast wyciskanie zza karku, przez większość uważana jest za bezwzględną podstawę i jednocześnie najlepsze ćwiczenie na bary. Ale w praktyce co to [...]

[...] serie po 8-6 powt rozpietki po 4serie 8 powt<zamiennie pompki n aporeczach i przenoszenia> Triceps: Sciaganie drazka wyciagu unioszenie badz sztangi na leząco hantelka zza glowy pompki na krzeslach przodems z ciezarem n audach wszysto 3 serie po 8-6 powt Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do upadlego sciaganie drazka wyciagu do karku 4 [...]

[...] np. klate na plasko ? jak juz pisalem waze 75kg a oto stary plan z dupyy wziety : pon-klata plaska 4s plaska wasko 2s skos 4s rozpietki 2s wt-barki wyciskanie sztangi zza karku 4s unoszenie sztangi na wysokosc barkow 4s usnoszenie hantli przed siebie na przmian 2s unoszenie hantli na boki do wyskosci parkow 2s sr-przerwa czw-tric [...]

[...] sztangi leżąc 4x8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x8 triceps wyciskanie francuskie lezac 4x12 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8 prostowanie ramion zza karku sztangielka w siadzie 4x8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12 czwartek uda uginanie nog na maszynie stojac 4x12 prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12 [...]

Biniu wiem ze truje dupe ale jeszcze mam kilka pytan. Skoro nie: Wyciskanie zza karku oraz podciaganie do brody to jakie cwiczenia na barki ? Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) Tak samo czym rozni sie wyciskanie lezac od wyciskania z [...]

[...] sreii do 12(na razie) -raczej sciagaj drazek do klatki, nie do karku -oglnie wystarczy jak na plecy zrobisz cw 1,3 i 4 -przy barkach rowniez proponuje nie wykonywac wyciskan zza karku ale znad klatki, poza tym lepiej by bylo abys zrobil jedno cw wielostawowe i dwa izolowane(wznosy na tyl i bok) -Przysiad klasyczny -na razie uginanie nog na [...]

[...] na dana grupe miesniowa. Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej. Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, troche pozytywnego podejscia i stana sie [...]

[...] do klatki 4x 12-10 / zamiennie z: za kark. 4. Wznosy bokiem leżąc (tył barków) 3x 12 CZWARTEK: BARKI + DWUGŁOWE 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 4x 12-8 / zamiennie z: zza karku. 2. Wznosy bokiem stojąc 4x 12-8 3. Wznosy przodem 3x 12-10 / zamiennie z: unoszeniem do brody 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-12 2. Uginanie jednonóz na [...]

PIATEK :BARKI ,KAPTUR BARKI -SZTANGA ZA KARKU 4S 12-10-8-6 /OGOLNIE NA BARKI ZA DUZO SERII, PONDTO ODPUSC SOBIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU NA RZECZ WYCISKANIA SZTANGIELEK SIEDZAC BEZ PODPARCIA, Z TYM ZE WYKONAJ TO CW JAKO 4 -SZTANGA Z PRZODU 4S 10-8-6-4 /MNIEMAM ZE TO WYCISKANIE SZTANGI? -UNOSZENIE CHANTLI BOKIEM 4S 12-10-8-6 -UNOSZENIE [...]

[...] 2s. 9 powt. ( w pozniejszym stopni doloze 1 serie. ale narazie będę robić 2s ) Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 9-9-9 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s po 9 powt. Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 9-9 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9- brzuch ABS II Dodam ze dieta oczywiscie jest. jestem [...]

[...] automatycznie serie też bo czuje że może być blisko przetrenowania. Nie będe sie bawił w zastanawianie, ostatecznie zmienie na takie coś: -Francuz siedząc z hantlą zza głowy -Francuz z hantlą zza karku (ewentualnie leżąc jak Pan Jaco radzi, bo daje dobry efekt faktycznie - raz już tak ćwiczyłem i było nieźle -Pompki na poręczach [...]

[...] po 25p-20p na dobicie Łydki Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 3s 20p 15p 10p Wspięcia stojąc 3s x max Czwartek- Barki, Triceps, Brzuch Barki Wyciskanie w siadzie zza karku sztangi 25p 20p ( rozgrzewka) 20p 15p 12p 12p Podciąganie sztangi do klatki 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 15p 12p ( seria właściwa) Wznoszy hantli w opadzie tułowia 4s [...]

[...] pyt 2 to zalerzy jak bedziesz sie czul i co nazywasz treningiem ciezkim, wprowdzaj powoli zmiany az bedziesz jechal max bez przetrenowania. W miare mozliwosic nie sciagaj drazka do karku i nie wyciskaj zza karku, zamien te cw na odpowiedniki. W 2obwodzie jako 1cw zrobilbym zwkle przysiady a jako 2cw na nogi wykroki. Reszta perfect. Pozdrawiam.

[...] (nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni) Przysiad z obciążeniem 4s. Wykroki 4s. Wspięcia 3s. Przedramię 2ćw. po 3s. Czw. Barki + Tricepsy Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3s. Unoszenie hantli na boki stojąc 3s. Poręcze 3s. Wyciskanie francuskie 3s. Ściąganie linki oburącz 3s. Pt. Plecy MC 3s. [...]

Ale to już jest Twój plan po modyfikacjach? Ja bym pozmieniał niektóre ćwiczenia mianowicie zamiast tych rozpiętek dałbym jakieś wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie zza karku zamień sobie na wyciskanie z klatki, nie wiadomo czy Twoje barki dobrze zniosą wyciskanie zza karku. W planie B bym dał na Twoim miejscu wykroki, a do planu C dałbym [...]